Dans notre société, il est assez valorisé de surinvestir notre mental au détriment de notre bien-être physique et notre santé mentale. En tant que HPI (Haut Potentiel Intellectuel) qui s'ignore, avec une éducation très cartésienne, j'ai longtemps négligé les signaux de mon corps, me concentrant exclusivement sur mes pensées. Cette stratégie a été très utile car elle m'a permis de me suradapter aux situations que je vivais (école, entreprise ...). Cette déconnexion au corps a néanmoins un coût important. Mon corps s'est finalement rappelé à mois à travers des maladies auto-immunes, des douleurs, me rappelant l'importance cruciale d'un équilibre entre l'esprit et le corps.

Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous les raisons qui font que l'on se déconnecte de notre corps, pourquoi il est important d'y remédier et enfin comment le faire.

Pourquoi on se déconnecte de son corps ?

La façon dont on se connecte à nos ressentis et à notre corps est très liée à notre éducation. Imaginons une personne hypersensible qui a grandi dans une famille accueillant émotions et ressentis. Cette personne aura certainement appris les clés pour écouter, identifier et réguler les émotions, et donc les sensations que ces émotions véhiculent dans le corps.

En revanche, un enfant à qui on n'a jamais appris à écouter ses ressentis, voire dont on aura invalidé les émotions, aura beaucoup de mal à écouter son corps. Cette déconnexion est souvent le résultat d'une éducation qui met l'accent sur la rationalité et la logique, minimisant l'importance des émotions et des sensations corporelles.

Ajoutons à cela l'esprit vif d'un enfant HPI qui apprend très jeune à analyser ce qui se passe en lui et autour de lui. Cela le conduit souvent à surinvestir son mental au détriment de ses sensations corporelles. Nous finissons par négliger notre corps, comme s'il n'était qu'un outil pour suivre notre esprit. La culture de la productivité, qui valorise l'efficacité et les performances intellectuelles, renforce cette déconnexion en mettant le mental sur un piédestal.

Le stress et les exigences de la vie quotidienne amplifient cette tendance. Dans un monde où la rapidité et l'efficacité sont prioritaires, il est facile d'ignorer les signaux corporels pour répondre aux attentes externes. Le stress chronique entraîne souvent une dissociation entre le corps et l'esprit, où l'on perçoit le corps comme un simple instrument pour accomplir des tâches, plutôt que comme une partie intégrale de notre être, à écouter et à respecter.

Enfin, dans le cas de traumatismes, un des mécanismes de survie est la dissociation. Ce mécanisme coupe littéralement le lien avec les signaux corporels. C'est comme si la maison brûlait et que les alarmes incendie hurlaient, mais que l'on était incapable de les entendre. Le cerveau, pour notre survie, décide de couper le son des alarmes. Pour autant, le danger est toujours présent, bien que nous ne puissions plus correctement le percevoir.

Pourquoi il est primordiale de se reconnecter au corps pour aller mieux ?

Se reconnecter à notre corps revêt une importance cruciale pour tout individu cherchant à vivre pleinement. Nos ressentis corporels sont bien plus que de simples sensations physiques ; ce sont des messagers essentiels qui nous aident à naviguer à travers les défis de la vie quotidienne. Comme le mentionne Thomas d'Asembourg (psychothérapeute et formateur en communication non violente), nos émotions agissent comme des voyants sur le tableau de bord de notre existence. Elles nous alertent, nous guident et nous informent sur notre état intérieur et sur la manière dont nous pouvons nous adapter aux situations que nous rencontrons.

Lorsque nous ressentons, par exemple, une tension dans le dos, une douleur dans la gorge, ou un ventre serré, notre corps nous communique des informations précieuses sur notre état émotionnel. Ces manifestations physiques ne doivent pas être ignorées ; au contraire, les écouter attentivement nous permet de prendre conscience de nos émotions sous-jacentes et des besoins qui en découlent. En intégrant ces signaux corporels dans notre quotidien, nous développons une meilleure capacité à répondre de manière adaptative et respectueuse envers nous-mêmes et notre environnement.

Se reconnecter à notre corps, c'est donc embrasser une intelligence émotionnelle qui va au-delà des mots. C'est apprendre à lire et à interpréter les messages que notre corps nous envoie, afin de vivre avec plus de clarté, d'authenticité et de bien-être.

C'est une étape fondamental pour faire des choix éclairés sur ce qui est bon pour nous.

Les signes que tu es déconnecté de ton corps

Comment savoir que l'on est pas complètement connecté à son corps ? Je te propose ici quelques signes :

Tu ignores tes signaux physiques: tu ne remarques pas les tensions musculaires persistantes, les douleurs légères ou les sensations inhabituelles. Tu passes outre sans chercher à comprendre ou à remédier à ces signaux.

Tu négliges les besoins physiques de base: Tu oublies souvent de répondre à vos besoins de base comme la faim, la soif ou la fatigue. Tu restes concentrer sur des tâches mentales ou des responsabilités. Perso, j'oublie d'aller aux toilettes tellement je peux être concentrée sur mon travail !

Tu cherches à te distraire de façon excessive: Tu passes ton temps devant des écrans, ou à utiliser des addictions (cigarette, alcool, nourriture) pour couper les sensations. Et tu perds le contact avec ce que ton corps ressent réellement à tout moment.

Tu as du mal à identifier les émotions: Tu ne reconnais pas les sensations physiques qui accompagnent tes émotions, comme une boule dans la gorge en cas de tristesse ou des papillons dans l'estomac en cas de nervosité. Tout cela fait comme un blouguiboulga de sensations. Autrefois, quand ma psy me demandait ce que je ressentais, je ne pouvais répondre que stress. Le stress n'est pas une émotion. Comment se manifeste le stress ? A quel endroit de ton corps ?

Tu vis à un rythme effrené: Tu mènes un mode de vie rapide et stressant, sans laisser de place pour des moments de calme, de détente ou de réflexion intérieure.

Ton mental est en surchauffe : Ton esprit est constamment occupé par des pensées anxieuses, des préoccupations futures ou des ruminations passées, sans que tu ne prennes conscience de l'impact que cela peut avoir sur ton corps.

Tu n'ai pas satisfait par ton corps: Tu es en conflit avec ton corps, tu n'es pas bien dans ta peau, et tu t'auto-critiques ou tu juges durement ton apparence physique.

Comment te reconnecter à ton corps

Dans cette section de l'article, je vais te proposer des outils pour t'aider à te reconnecter à ton corps. Ce sont ceux que j'ai testé moi-même pour y arriver. Et si tu as un outil que tu penses que j'ai oublié, laisse-moi un commentaire pour que je l'ajoute !

Se reconnecter au corps par le mouvement

J'ai commencé le yoga il y a plusieurs années. Au début, parce que je pensais que toutes mes douleurs au dos, aux épaules étaient dues au stress. Il "suffisait" donc que je me détende pour que tout aille mieux, non ? (Attention dilvugâchis : non, il ne suffit pas).

J'ai résisté un certain temps, car j'avais un peu peur de tomber dans une secte en pratiquant le yoga. Il faut dire qu'ils chantent des choses bizarres pendant ces cours, à base de "Ommm". ????

Et puis, j'ai dépassé cette appréhension et mis mes pieds sur un tapis de yoga. Et là, j'ai eu la sensation d'apprendre pour la première fois, comment mon corps fonctionne. J'ai découvert comment l'étirer, le détendre, l'écouter. Comment respirer pendant l'effort plutôt que couper ma respiration. Tout en douceur, en souplesse. J'ai eu la sensation que l'on me donnait enfin, le mode d'emploi. Je pouvais soulager mes douleurs et ne plus seulement les subir.

Pendant le confinement, j'ai profité de ce temps pour en faire 2 à 3 fois par semaine. Quel plaisir ! De prendre ce temps pour soi, pour se reconnecter aux sensations qui traversent mon corps, prendre soin de lui par des mouvements doux. Puis, de le sentir se renforcer, se muscler, s'assouplir. Sentir finalement toute sa force ! Quand on ne bouge plus, c'est comme un cercle vicieux qui s'installe. On peut se sentir trop fatigué pour bouger donc on ne fait plus d'efforts physiques. Reprendre une activité m'a vraiment permis de me reconnecter à la puissance de mon corps.

Pour aller plus loin

J'ai découvert Lili Barbery et le yoga kundalini et ses mantras chantés. Je vous laisse en juger par vous-même. D'ailleurs, son livre "La réconciliation" est une magnifique illustration de ce chemin pour apprendre à écouter et aimer son corps. Je vous en parle plus longuement dans cet article.

La douche froide : une reconnexion tonique !

Avec la lecture de "La réconciliation" de Lili Barbery (oui, encore elle), j'ai découvert la douche froide. Bon, dis comme ça, vous allez vous dire que je n’ai pas inventé l'eau chaude. (Ah Ah Ah)

Qu'est-ce que c'est que cette histoire de douche froide ?

L'idée est donc de commencer votre journée par une douche froide. En le faisant doucement, en prenant le soin de bien respirer, progressivement, passer de l'eau froide sur toutes les parties du corps. Cette douche n'a pas pour objectif de vous nettoyer, elle peut durer que quelques minutes. L'eau froide va stimuler la circulation sanguine et le système lymphatique. En ressortant de la douche, prenez le temps de sentir la sensation de votre corps qui se réchauffe. Quelle sensation agréable ! Les vaisseaux sanguins qui s'étaient contractés sous l'effet du froid, vont laisser le sang circuler et vous donner la sensation de chaleur.

On dit également que le froid a un pouvoir de guérison. J'avoue que je le fais surtout pour cette sensation si agréable à la fin de la douche. Et puis également, pour son effet coup de boost que je ressens toute la journée ensuite !

Le rituel du matin : hydratation et miroir

Après cette bonne douche (froide ou non), un petit rituel que j'apprécie de faire c'est le massage du corps. Prendre le temps d'hydrater tout mon corps avec un lait, une crème ou une huile. Choisis la texture qui te convient le mieux. Et puis pendant 10 min, masser chaque partie du corps. Comme une caresse géante. Comme un moment en tête à tête avec mon pied droit, mon coude gauche, et même mes cuisses que je n'apprécie pas toujours.

Un moment privilégié où tu apprends à dire des mots doux à ton corps. Jour après jour, le remercier pour ce qu'il fait pour toi. Lui dire que tu le respectes et que tu l'aimes.

Une fois le massage terminé, va devant ton miroir pour voir ton corps en entier. Et souris-toi !

Quelle chance d'avoir un corps !

Dans le même ton, j'aime beaucoup le temps du soir où je nettoie mon visage et l'hydrate et le masse. Un temps suspendu dans une journée marathon où je m'occupe de mes enfants, de mes clients. Le temps d'observer mon visage dans le miroir et de l'apprécier tel qu'il est là.

La cohérence cardiaque

Mais si ! Vous savez la cohérence cardiaque j'en ai déjà parlé dans mon article pour améliorer son sommeil ou encore dans celui pour arrêter un cerveau qui pense trop. C'est cette méthode qui a des vertus dingues en seulement 5 min 3 fois par jour ! Pour avoir testé beaucoup de choses, franchement c'est la méthode la plus rentable.

L'idée est de se mettre au calme et de se concentrer sur sa respiration pour inspirer et expirer au rythme de 10 secondes. Cela nous permet d'être dans un état dit de "cohérence" où nous ne sommes plus en train d'appuyer sur la pédale de l'accélérateur (pour cause de stress par exemple), ni sur la pédale de frein (pour cause de peurs). Et de rétablir un niveau neutre pour notre système nerveux autonome. Bien utile par les temps qui courent, dans une vie prenante.

Pour aller plus loin

Je vous invite à écouter un podcast hyper précis sur le sujet avec Stéphanie Noncent une experte en cohérence cardiaque. Elle aborde tous les bénéfices de cette méthode et plein d'astuce pour s'y mettre ! Elle témoigne de cette sensation d'être reconnectée avec elle-même et au-delà de son corps, d'être reconnecté avec le vivant.

La reconnexion à son corps peut prendre bien des formes comme vous pouvez le constater. Elle aura sûrement des formes différentes selon nos affinités. J'ai, par exemple, entendu beaucoup de bien de la danse libre. C'est aussi un véritable terrain de jeu. Alors, n'hésitez pas à me partager en commentaire vos expérimentations !

Faire sa météo intérieure

L'exercice de la météo intérieure est un outil très utile pour ceux qui se laissent embarquer dans les événements au point de s'oublier. Un des indices pour moi que je suis déconnecté de mon corps... c'est la fréquence à laquelle je vais aux toilettes ????.

Quand j'ai la sensation d'avoir trop de travail ou quand je passe un super bon moment avec des amis, il m'arrive encore d'oublier que j'existe à travers un corps. Il m'a été nécessaire, pour faire diminuer mon stress, d'apprendre à me reconnecter régulièrement à mon corps à travers les sensations qu'il m'envoie. D'où l'exercice de la météo intérieure.

Il s'agit de faire une pause régulièrement dans la journée, d'à peine 1 min pour effectuer un scan corporel. Comment je me sens ? Quelles sont les sensations que j'ai dans mes pieds, mes jambes, mes cuisses, mon ventre, mon dos, etc. ? Est-ce agréable ? Inconfortable ? Il y a une tension ? D'où peut-elle venir ? Une mauvaise position ou une émotion qui n'a pas pu être entendue jusque-là ?

Faire une météo intérieure c'est le meilleur moyen d'écouter ses besoins, d'être au plus près de ce que l'on ressent.

Dis-moi en commentaire : as-tu appris quelque chose avec cet article ? Y a t'il quelque chose que tu as envie d'essayer ?

Coach et thérapeute pour hypersensible, haut potentiel intellectuel, multipotentiel

Virginie Cotel