Si tu es HPI, ton cerveau peut avoir tendance à analyser, anticiper, ressasser sans pause. Cette hyperactivité mentale peut nourrir une anxiété profonde, surtout quand des traumas passés entretiennent l’état d’alerte. Bonne nouvelle : il existe des solutions concrètes pour calmer ton cerveau et retrouver de la sérénité. Voici 7 techniques concrètes, spécialement adaptées aux HPI anxieux qui cherchent à retrouver leur sérénité mentale.
Contrairement aux idées reçues, la recherche récente montre que le haut potentiel n'est pas intrinsèquement lié à plus d'anxiété. Pourtant, de nombreuses personnes HPI témoignent de difficultés à gérer leurs pensées qui tournent en boucle - non par pathologie, mais par fonctionnement neurologique différent.
Ce mode de pensée en arborescence, cette hyperconnectivité cérébrale et cette sensibilité accrue peuvent créer des défis quotidiens, même sans anxiété clinique. Découvrons maintenant 7 techniques adaptées au fonctionnement HPI pour transformer cette intensité mentale en atout et retrouver rapidement votre sérénité.
Si je dois te décrire l'anxiété avec l'aide de la théorie polyvagale, je te dirais que l'anxiété correspond à un état de ton système nerveux autonome. Celui-ci est dérégulé et bloqué dans le mode que l'on appelle "Sympathique" = le mode combat ou fuite.
Tu as déjà dû entendre parler de ce mode de survie combat ou fuite. C'est un état que notre système enclenche lorsqu'il perçoit du danger (réel ou non). Cet état a pour conséquences d'augmenter le rythme cardiaque, augmenter l'énergie. Il change aussi notre façon de voir le monde, on switch dans un monde où c'est "moi contre le reste du monde".
Mais pourquoi certains vivent beaucoup d'anxiété quand d'autres en vivent peu ? Il y aSi je dois te décrire l'anxiété avec l'aide de la théorie polyvagale, je te dirais que l'anxiété correspond à un état de ton système nerveux autonome. Celui-ci est dérégulé et bloqué dans le mode que l'on appelle "Sympathique" = le mode combat ou fuite.
Tu as déjà dû entendre parler de ce mode de survie combat ou fuite. C'est un état que notre système enclenche lorsqu'il perçoit du danger (réel ou non). Cet état a pour conséquences d'augmenter le rythme cardiaque, augmenter l'énergie. Il change aussi notre façon de voir le monde, on switch dans un monde où c'est "moi contre le reste du monde".
Cette tendance à l'anxiété peut être renforcée par notre style d'attachement. L'attachement anxieux, qui se forme dès l'enfance, peut nous prédisposer à vivre l'incertitude comme une menace. Les personnes avec ce type d'attachement ont souvent appris que le monde n'est pas fiable et que les relations sont imprévisibles. Résultat ? Notre cerveau tourne en boucle, cherchant à anticiper les problèmes et à contrôler l'incontrôlable. Chez les HPI, cette tendance peut être amplifiée par la capacité à envisager de multiples scénarios et à percevoir des nuances que d'autres ne voient pas.
Voici 7 points pour t'aider à mieux vivre ton HPI quand tu fais de l'anxiété. Pour que ces outils soient le plus efficaces possibles, il est important de les pratiquer en dehors des périodes de crises. Comme un entrainement pour les moments les plus difficiles. N'attends pas que ton anxiété soit paralysante pour tester ses outils.
Ton cerveau rapide est ton allié et ton ennemi. Quand l'état "Combat ou Fuite" se met en route, tout s'accélère, et les pensées aussi. Il peut être très puissant de ralentir dès que tu sens que ça s'active en toi. Mais pour pouvoir le faire au bon moment, il faut apprendre à ton cerveau à sentir dans quel état tu es.
Pour cela, teste de faire des pauses quotidiennes de 5 minutes où tu ne fais… rien. Pas de stimulation. Respire profondément en comptant jusqu'à 4 pendant l'inspiration, puis jusqu'à 6 pendant l'expiration. Ce simple rééquilibrage active ton nerf vague et calme ton système nerveux autonome.
Ton corps te parle constamment. Ces tensions dans tes épaules, ce nœud à l'estomac - ce sont des signaux, pas des ennemis. Demande-toi : "De quoi mon corps a-t-il besoin maintenant ?" Parfois, c'est simplement de bouger, de s'étirer ou de sentir le soleil sur ta peau pendant 5 minutes. La bonne nouvelle c'est comme à l'étape 1, si tu apprends à le faire dans le calme, cela sera d'autant plus facile de le faire dans des moments plus difficiles.
Donne un nom à ce que tu ressens. "Je me sens anxieux parce que j'imagine que X va arriver." Cette distance cognitive transforme une tempête émotionnelle en observation. Les HPI ont parfois tendance à intellectualiser plutôt qu'à ressentir - essaie plutôt de localiser où se manifeste cette émotion dans ton corps.
La difficulté avec l'anxiété et l'intellectualisation c'est qu'on essaie de mettre à distance des émotions sans avoir pris le temps de les accueillir avant. Nommer les ressentis et les émotions est très efficace pour accueillir et diminuer leur intensité.
Tes pensées ne sont pas des faits. Imagine-les comme des nuages dans le ciel, qui passent sans que tu aies besoin de t'y accrocher. La technique du "observateur bienveillant" fonctionne particulièrement bien pour les HPI : observe tes pensées avec curiosité plutôt qu'identification. "Tiens, voilà cette pensée qui revient. Intéressant."
Les méthodes de Pleine conscience m'ont particulièrement aidé à entrainer mon cerveau à ne plus m'identifier à ce qui se raconte en moi. Ce n'est pas parce que je pense que je suis nulle, que je suis vraiment nulle. C'est une partie de moi qui me juge. Ce n'est pas une vérité.
Tu veux tester ? Voici 5 exercices de méditation que je trouve pertinent.
Nos pensées ne sont pas des vérités absolues, surtout quand elles tournent en boucle. Ces ruminations - souvent critiques, catastrophistes ou anxiogènes - parlent de ce qui nous fait peur, de ce que l'on craint le plus.
Apprends à reconnaître les pensées qui te blessent : "Je ne suis pas assez...", "Tout va mal se passer...", "Je n'y arriverai jamais...". Ces pensées toxiques méritent un "stop" ferme et conscient. Pas pour les réprimer, mais pour les remettre à leur place.
Quand tu les identifies, dis-toi : "C'est une pensée, pas un fait. Ce n'est pas la vérité." Cette distance te permet de choisir si tu veux y croire ou non. Pour les HPI, dont le cerveau adore explorer toutes les possibilités, cette distinction est particulièrement libératrice.
Si tu es passé·e par toutes les étapes précédentes et que tu sens que cela ne suffit pas, essaye l'écriture. Sors ces pensées de ta tête. Sur papier, elles perdent leur pouvoir. As-tu déjà essayé d'écrire sans filtre pendant 10 minutes le matin ? Ne relis pas immédiatement. Ces boucles mentales qui semblaient si complexes dans ton esprit révèlent souvent leur simplicité une fois écrites. C'est ce qu'on appelle un Journal d'anxiété ou un journal thérapeutique.
Tu peux aussi écrire dans les moments "de crise". Cela permet de prendre de la distance et de purger le idées qui tournent en boucle.
L'anxiété nous isole, nous fait croire qu'on doit affronter les problèmes seuls. Parle à quelqu'un qui te comprend, sans chercher de solution immédiate. Le simple fait de partager active ton système d'engagement social et contrebalance le mode "combat ou fuite".
Quand ce n'est pas possible d'être avec quelqu'un au moment où j'en ressent le besoin, je fais appel à leur "énergie" par la pensée. Je me visualise entourée de ceux qui me sont proches et qui me rassure. Et je ressens le lien et la sécurité qu'il m'apporte. Et cela peut aussi être un animal ! Tu as déjà essayé ?
Tu l'auras compris : être HPI et anxiété chronique n'est pas synonyme. Ces 7 techniques – ralentir l'hyperactivité cérébrale, dialoguer avec ton corps, nommer tes émotions, te détacher des pensées intrusives, stopper les ruminations, utiliser l'écriture et retrouver du lien social – forment un système complet pour apaiser ton système nerveux hyperactif.
Pour changer les choses, commence doucement par intégrer une seule technique dans ton quotidien, celle qui te tente le plus. Les HPI ont cette capacité d'apprentissage rapide – utilise-la à ton avantage. L'anxiété c'est une réponse de ton système au stress que tu as vécu, pas une identité.
Quelle technique vas-tu mettre en pratique dès aujourd'hui pour calmer ton cerveau qui tourne en boucle ?
